مفاجأة سارة
كتاب جميل لذيذ بسيط جداً يعطينا 100 سر من أسرار السعداء في الحياة
على أساس علمي من نتائج الأبحاث التي قام بها العلماء في المعامل
و حفظاً لحقوق المؤلف
سوف أقدم تلخيصاً لأفكار الكتاب و سأترك لكم مهمة قراءة الكتاب نفسه
و بها قصص رائعة من الحياة
لتقرأوها من الكتاب نفسه إن لم تكتفوا بالأفكار ..
و لنتفق على أن نقوم بالتركيز على فكرة واحدة
و نحاول أن نستوعبها جيداً و نفكر فيها مليا لمدة يومين أو ثلاثة
و نطبقها عملياً .. ثم ننتقل الى النقطة التالية
إليكم الكتاب البسيط اللذيذ
مائة من أبسط أسرار الناس السعداء
The 100 Simple Secrets of Happy People
السر الأول
حياتك لها معنى و غرض و هدف
حياتك لها معنى و غرض و هدف
Your life has purpose and meaning
وجودك في هذه الحياة ليس مجرد ديكور أو سد للفراغ
لست كومبارس في خلفية فيلم بطولة شخص آخر.
إفهم هذا جيداً : لا شيء حولك لم يتأثر بك
إذا لم تكن موجوداً فكل مكان ذهبت إليه و كل شخص تحدثت إليه سوف يكون مختلفاً
ونحن جميعا حلقات متصلة في دائرة واحدة
ونحن جميعا نتأثر بمجرد وجود من حولنا والقرارات التي يتخذونها
أظهرت دراسات اجريت لكبار السن بأمريكا أن واحدا من أفضل الطرق
للتنبؤ بالسعادة هي ما إذا كان الشخص يرى أن هناك غرض من وجوده في الحياة
أجرى الدراسة : Lepper 1996
لست كومبارس في خلفية فيلم بطولة شخص آخر.
إفهم هذا جيداً : لا شيء حولك لم يتأثر بك
إذا لم تكن موجوداً فكل مكان ذهبت إليه و كل شخص تحدثت إليه سوف يكون مختلفاً
ونحن جميعا حلقات متصلة في دائرة واحدة
ونحن جميعا نتأثر بمجرد وجود من حولنا والقرارات التي يتخذونها
أظهرت دراسات اجريت لكبار السن بأمريكا أن واحدا من أفضل الطرق
للتنبؤ بالسعادة هي ما إذا كان الشخص يرى أن هناك غرض من وجوده في الحياة
أجرى الدراسة : Lepper 1996
السر الثاني
عليك بتنفيذ استراتيجية للسعادة
Use a strategy for happiness
هل لديك استراتيجية أو خطة للسعادة ؟
طبعاً لم تسأل نفسك هذا السؤال من قبل .. ولا أنا
فنحن ننتظر السعادة أن تأتي إلينا
معظمنا يعتقد أن الناس تولد نوعان سعيد و شقي ..
و لكن حقيقة الأمر أن كل من السعداء و الأشقياء يرتبون حياتهم و يفعلون أشياء معينة
تجلب لهم و تتسبب و تعمق حالتهم و شعورهم سواء بالسعادة أو بالشقاء
تماماً مثل ادارة الأعمال .. أي شركة تحدد أهدافها .. ثم تحدد استراتيجية لتحقيق الأهداف
فإن أردت السعادة .. احصر الأشياء التى تجلب لك السعادة ..
و خطط حياتك بحيث تركز كل جهودك و تمضي أغلب وقتك و تفكيرك حول هذه الأشياء
و إن أردت الشقاء .. افعل تماما كما يفعل الأشقياء
الدراسات تؤكد أن الأشقياء لا يعانون من فشل وراء الآخر بينما السعداء يحصدون نجاحاً تلو الآخر
كلا
الإحصائيات تؤكد أن كل من السعداء و الأشقياء يعيشون تجارب حياتية متشابهة الى حد بعيد
و لكن الوقت الذي يقضيه الأشقياء في التركيز على الأحداث غير السارة يتعدى نسبة الضعف
بينما يحرص الشخص السعيد على أن يبحث بعناية و ينهل من كل جوانب الحياة السارة المبهجة المتاحة حتى يضيئ بها حياته
أجرى الدراسة :
Lyubomirsky 1994
السر الثالث
 | Click this bar to view the full image. |
ليس من المهم أن تفوز كل مرة
You don't have to win every time
بعض الناس يصل عندهم حب المنافسة و الرغبة في الفوز دائماً ..
الي حد أن استمتاعهم بالحياة يتضاءل ..
فعندما يخسرون .. تكون خيبة الأمل بالغة
و عندما يحققون الفوز ..لا يشعرون بفرحة المفاجأة .. لأنهم دائماً يتوقعون الفوز
أثبتت الدراسات أن التنافسية الشديدة تؤثر سلبياً على الاستمتاع بالحياة .. و أن المتصارعين على الفوز دائماً يقيمون نجاحاتهم بتقدير أقل مما يقيم الآخرين إخفاقهم .. لأنهم لا يشعرون أبداً بالرضا عما أنجزوا ....
أجرى الدراسة : Thurman 1981
تعليق :
(التنافس الشريف هو وقود للحياة و دفع للناس بعضهم ببعض
الحياة مكسب و خسارة .. و هو مبدأ ضروري ..
و لكننا دائماً ما نريد أن نحرم الآخرين من نفس الميزة
أما من يفوزون بالغش و التزوير .. فهم بعيدون كل البعد عن مفهوم السعادة و النجاح و الفرحة بالنجاح
فهم في الحقيقة خسروا أنفسهم .. و قلوبهم خاوية .. بعد ما أفرغوا الحياة من مضمونها)
السر الرابع
Click this bar to view the full image.
أهدافك ينبغي أن تكون متوازية و غير متضاربة
Your goals should be aligned with one another
.
الإطارات الأربعة من السيارة يجب أن تكون محاذاة و متوازية بشكل صحيح
والا إذا كان الأطار الأيمن يتجه الى اتجاه مختلف عن اتجاه الأطار الأيسر
فلن تتحرك السيارة
كذلك الأهداف
يجب أن تكون جميع أهدافك في جوانب حياتك متوازية و تسير في نفس الأتجاه
أما إن كان هناك تضارب في الأهداف ..
فلن تتحرك نحوها .. و تتعطل حياتك
أثبتت دراسة طويلة الأجل على مجموعة من الأشخاص على مدى 10 سنوات ،
أن هناك ارتباط وثيق بين الرضا عن الحياة و بين اتساق و تناغم الأهداف في الجوانب المختلفة
و أن السعادة تتطلب التوازن بين الأهداف المختلفة على المسارات المختلفة
كاهداف العمل و الدراسة و الحياة العائلية و الأجتماعية .. و غيرها ..
أجرى الدراسة : Wilson, Henry, and Peterson 1997
السر الخامس
Click this bar to view the full image.
اختر مقارناتك بحكمة
Choose Your Comparisons Wisely
الكثير من مشاعر الرضا أو عدم الرضا تنبع من الطريقة التي نقارن بها أنفسنا بالآخرين
عندما نقارن أنفسنا بأولئك الذين لديهم أكثر مما لدينا نشعر بالحزن
عندما نقارن أنفسنا بأولئك الذين لديهم اقل فنحن نشعر بالامتنان
على الرغم من أن حياتنا لم تختلف في اي من الاتجاهين
فإن مشاعرنا حول حياتنا تختلف بشكل كبير على أساس من نقارن أنفسنا بهم
اجريت دراسة على مجموعة كبيرة من الطلبة
حيث طلب منهم الباحثون حل مسألة معينة
ثم قارن الباحثون بقياس مستوى رضا الطلاب عن أدائهم
فكان شعور الطلبة الذين قاموا بحل اللغز سريعاً و لكنهم قارنوا أنفسهم بمن هم أسرع منهم ,
هو عدم الرضا عن أنفسهم
بينما في حالة الطلاب الذين انتهوا من حل اللغز ببطء مع مقارنة أنفسهم بمن هم أقل منهم في مستوى السرعة فكان شعورهم عن أنفسهم هو الرضا
مع تجاهلهم لنتيجة الطلاب الأسرع منهم أداءاً
أجرى الدراسة : Lyubomirsky and Ross 1997
تعليق :
I complained that I had no shoes
Until I met a man who had no feet
دعاء رؤية المبتلى :
"الحمد لله الذي عافاني مما ابتلاك به
و فضلني على كثير ممن خلق تفضيلاً"
اه
السر السادس
اعمل على تنمية علاقات الصداقة
Cultivate friendships.
قم بإحياء صداقات الماضي
و استفد من الفرص المتاحة في العمل أو مع جيرانك لتوسيع قاعدة صداقاتك.
كل أنسان محتاج لأن يشعر أنه ينتمي لشيئ أكبر منه و أنه يهتم بالآخرين ..
ويحتاج أن يشعر باهتمام الآخرين به ..
العلاقات الاجتماعية الوثيقة هي العامل المؤثر الأقوى في السعادة
إقامة علاقات قوية مع الناس تزيد من فرص شعورك بالرضا عن نفسك
بنسبة أربع أضعاف عما إذا كنت وحيداً بلا أصدقاء مقربين
أجرى الدراسة : 1996 Magen, Birenbaum, and Pery
السر السابع
إطفي التلفزيون !!!
Turn off the TV
التلفزيون هو حشو زائد يلهينا و يصرفنا عن مضمون حياتنا الحقيقي
لقد وجد علماء النفس أن بعض الناس يصل بهم إدمان مشاهدة التلفزيون
لدرجة أنه يؤثر على قدرتهم على التواصل مع الناس
على حد تعبير أحد الأطباء النفسانيين، "التلفزيون يسرق منك الشيئ الذي لا يمكن استرداده أبداً .. وقتك
عليك أن تتغلب على عادة فتح التليفزيون لمجرد أنك تعودت ذلك كلما رأيته أمامك
و لكن تفتحه فقط عندما يكون هناك شيئ محدد تود أن تراه
ثم تغلقه بعدها .. و تحرر الكثير من وقتك .. و تضيف ساعات الي عمرك تمضيها في أنشطة ممتعة حقيقية
تقول الدراسة أن مشاهدة التليفزيون تضاعف من رغبتنا في الأستهلاك المادي بنسبة 3 أضعاف
و تقلل من رضاك عن نفسك بنسبة 5 % لكل ساعة تضيعها يومياً أمام التليفزيون
أجرى الدراسة : Wu 1998
تعليق :
يمكن أن نضيف الى هذا أن مشاهدة التليفزيون لها مساوئ أخرى من أهمها :
غسيل المخ .. و توجيه الرأي العام .. و نشر الأكاذيب .. و الترويج للفتن
كما أن الأنترنت و الكمبيوتر و الفيديو جيم هي الأمتداد المعقد لجهاز التليفزيون ..
أصبح الناس مستعبدين تماماً لهذه التكنولوجيا ..
و تناقص احساسنا بالوقت .. و نزعت البركة من عمرنا ..
و صارت الساعة تمر كحرق السعفة
و نحن مشغولون بأمور ليس لنا فيها أي مصلحة ..
و لا تعود على حياتنا بأدني فائدة ..
و كأننا استبدلنا حياتنا الموهوبة لنا ..
بواقع افتراضي يستعبدنا و يسرق أعمارنا ..
بل أصبحت أضراره كوارث تلوح في الأفق
منذ أن أتاح الأنترنت الفرصة للرويبظة .. يتحدثون في أمر الناس ..
السر الثامن
Click this bar to view the full image.
تقبل نفسك على حقيقتها
Accept yourself—unconditionally
انت لست مجرد حجم رصيدك في البنك ..
أو في أي مكان تسكن .. أو نوع العمل أو الوظيفة التي تشغلها
أنت انسان ككل البشر
مزيج رائع متشابك من الإمكانات و النقائص
و أنت تضع لنفسك أهدافاً في بداية العام الجديد
لتعالج "أخطاء" أو "عيوب" تراها في نفسك .. و تحاول أن تغيرها
لم لا تقبل نفسك كما أنت على علاتها
أحياناً يكون الفشل في تغيير عيوبك إحساساً رهيباً أسوأ من عيوبك نفسها
و لكن عليك أن تتقبل نفسك كما أنت و تعي قيمتك كإنسان .. و تقدر نفسك حق تقديرها
مع علمك التام بعيوبك و بدون تجاهلها
و بدون التوقف عن محاولة تطوير نفسك الي الأفضل
و لكن بدون الإنتقاص من قيمتك و تقديرك لذاتك
Click this bar to view the full image.
هناك دراسة تؤكد أن الأشخاص الذين يتمتعون بالرضا عن أنفسهم
يفسرون الهزائم التى يتلقونها على أنها حوادث عارضة خارجية ..
و ليس لها صلة بقدراتهم الشخصية
أما التعساء .. فيضخمون من حالات الفشل ..
ويجعلونه تمثيلاً مباشراً لشخصيتهم و هويتهم
و يجعلونها مقياساً للتنبؤ بما سيجرى عليهم في المستقبل
أجرى الدراسة : Brown and Dutton 1995
السر التاسع
تذكر من أين أتيت ..
تعرف على هويتك الثقافية و خلفيتك التاريخية
Remember where you came from
Click this bar to view the full image.
تعرف على هويتك الثقافية و اهتم بها
فمهما كنا نشعر بالضياع في عالم معقد متشابك
فإن التعمق في تراثنا و حضارتنا و خلفيتنا التاريخية يعطينا شعوراً فريداً من الراحة
و يعطينا نوعاً من الجذور التاريخية ..و الإحساس بالإنتماء .. و الأمان
شعور بالتفرد .. مهما حدث حولنا من تغيرات
في دراسة أجريت على مجموعة من التلاميذ ..
ثبت أن الهوية الثقافية ترتبط بالشعور بالرضا بنسبة 10 %
أجرى الدراسة : Neto 1995
Click this bar to view the full image.
Click this bar to view the full image.
السر العاشر
| Click this bar to view the full image. |
النوم
احصرتفكيرك في موضوع واحد قبل أن تنام
Limit yourself to thinking about one subject
as you lie down to sleep
أولئك الذين يعانون من القلق انما يسمحون لأفكارهم بأن تنطلق من موضوع إلى آخر
قبل أن يغمضوا أعينهم في محاولة للنوم ..
و ما هي إلا دقائق معدودة
حتى يكونوا قد نجحوا في استحضار كتالوج كامل لجميع المشاكل التي لديهم
ثم تكون النتيجة التالية هي : كيف يمكن ان تنام وسط كل هذه المشاكل
هذه الليلة و انت في الحمام تنظف أسنانك
عليك باختيار شيئ واحد ترغب في التفكير فيه عندما تنسل تحت أغطية سريرك
ثم انتبه للأفكار الأخرى التي تبدأ بالتدخل، لا تصارعها ..
و انما بهدوء عد بنفسك مرة أخرى إلى الموضوع الذي اخترت التفكير فيه
| Click this bar to view the full image. |
في دراسة اجريت على طلبة الجامعة
ثبت ان هناك ارتباط بين التنقل بين افكار عديدة قبل النوم مباشرة .. و الارق و عدم النوم بشكل جيد
التي هي بدورها من احد اهم العوامل التي تؤثر على السعادة
التمتع بنوم جيد كافي يرفع من نسبة رضاك عن حياتك و سعادتك بنسبة 6% عن الشخص المتوسط
وتصبح بنسبة 25% أسعد من الشخص الذي لا ينام جيداً
قام بالدراسة : Abdel Khalek, Al-Meshaan, and Al-Shatti 1995
السر الحادي عشر
Click this bar to view the full image.
الصداقة أغلى من المال
Friendship beats money
Click this bar to view the full image.
لا تقل لي كم لديك من المال .. لا تقل لي كم راتبك الشهري
قل لي كم صديق لديك .. اقول لك مقدار السعادة الذي تتمتع به في حياتك.
.
على العكس من الاعتقاد بأن السعادة لا يمكن معرفة اسبابها أو قياس العوامل المسببه لها بخلاف الثروة المادية
نجح باحثون في التعرف على العوامل الحاسمة التي تلعب دوراً اساسيا في الحياة السعيدة
و هذه المكونات الرئيسية هي عدد الاصدقاء .. أو مدى حميمية الصداقة
قرب العلاقة مع افراد العائلة .. و زملاء العمل و الجيران
و هي تشكل ما يقرب من 70 % من مقدار سعادتك الشخصية
أجرى الدراسة : Murray and Peacock 1996
السر الثاني عشر
كن واقعياً في توقعاتك
Have realistic expectations
Click this bar to view the full image.
السعداء حقاً لا يحصلون على معظم ما يرغبون فيه ..
و لكنهم يرغبون في معظم ما يحصلون عليه
بمعنى آخر.. فإنهم يقلبون قوانين اللعبة في صالحهم
لأنهم يختاروا القناعة بما في وسعهم الحصول عليه
أما التعساء غير القانعين بحياتهم .. فهم يضعون لأنفسهم أهدافاُ لا يمكن تحقيقها
و كأنهم يكتبون سيناريو معد سلفاً للفشل
عليك فقط ان تعلم أن من يحققون أهدافاُ أعلى
ليسوا أكثر سعادة ممن يحققون لأنفسهم أهدافاً بسيطة
اذا كنت تنظر لانجازك في العمل .. أو تقيم حياتك الاسرية مثلاً
لا تبدأ برسم صوراً خارقة بأن تكون أغنى أغنياء العالم
أو أن تصبح فوراً رب الاسرة المثالية
ابدأ من منطلق واقعى .. و لا بأس أن تعمل جاهداً على أن تجعل الصورة أجمل و أجمل
لا حاجة بك لأن تصل بها للكمال
أكدت الدراسات أن التوافق ما بين الاهداف و الامكانيات المتاحة
ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالسعادة
كلما كانت أهدافك أقرب للتحقيق على ارض الواقع
كلما زادت فرص رضاك عن نفسك
بعكس هؤلاء الذين يشعرون باستحالة تحقيق أحلامهم
فهم أقل استمتاعاً بالحياة بنسبة أقل من العشر
أجرى الدراسة : Diener and Fujita 1995
Click this bar to view the full image.
السر الثالث عشر
كن منفتحاً على الأفكار الجديدة
Be open to new ideas
لا تتوقف أبدا عن التعلم والتكيف مع المتغيرات حولك
فالعالم لا يتوقف عن التغير
أما إذا حصرت نفسك في ما تعلمت في السابق
و لم ترغب في الخروج عن حدودك المألوفة التي تعودت عليها
فسوف تشعر بنوع من عدم التوافق مع البيئة المحيطة بك
الذي ما يلبث ان يتحول الي احباط كلما تقدم بك العمر.
فقط لأنك تخاف من مواجهة المتغيرات التي حولك
و تجد نفسك متقوقعاً معزولاً تماما و محصوراً في أفكارك القديمة
و العالم الحقيقي يتلاشى و تفقد صلتك به تدريجياً
| Click this bar to view the full image. |
المبادئ و القيم شيئ ثابت لابد من الالتزام به
و لكن هناك فارق كبير بين المبادئ و الممارسات العنيدة المتعنتة المتحجرة
| Click this bar to view the full image. |
الدراسات التي اجريت على كبار السن في أمريكا
أثبتت أن الرضا عن الحياة يرتبط بصورة كبيرة بالاستعداد للتكيف مع التغيير
و السعادة تتوقف الي حد كبير على القدرة على تغيير العادات
و المرونة في توقع احداث المستقبل
بهذا فقط يتمكن مثل هؤلاء الناس من الاحتفاظ بالسعادة مع اختلاف الظروف و الملابسات
اما هؤلاء الذين يقاومون المتغيرات من حولهم
فكانوا أقل احساساً بالسعادة بنسبة الثلث
أجرى الدراسة : Clark, Carlson, Zemke, Gelya, Patterson, and Ennevor 1996
السر الرابع عشر
Click this bar to view the full image.
أخبر من تحبهم بمقدار أهميتهم في حياتك
Share with others how important they are to you
العلاقات الانسانية تقوم على أساس التقدير المتبادل
و ليس هناك طريقة أفضل لإظهار التقدير للشخص الآخر
من اخبارهذا الانسان كم هو مهم في حياتك و كم تهتم انت بشأنه
قام باحثون في جامعة هيوستن بدراسة ردود الفعل في حالات الحزن و العزاء عند الوفاه
و تبين ان بعض الناس ترسل برقيات أو زهور أو تبلغ مواساتها بشكل شفهي
و لكن بعض الناس لا تقول شيئاً .. و تحجم عن التعزية و اظهار التعاطف
و التفسير لهذا الموقف السلبي هو ربما ان هؤلاء الناس في اعتقادهم
ان اظهار التعاطف مع الشخص الآخر و اخباره بأنهم مهتمون بأمره
هو اظهارنوع من انواع الضعف فيهم ..
فبالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص .. العلاقات الانسانية ما هي الا نوع من المنافسة
و التعالي على الآخرين بالثروة و النفوذ و القوة
من المفيد معرفة انه ليس من المفترض التنافس و التفوق على الآخرين في علاقاتنا الاجتماعية
و انما نحن نفوز و نربح بمجرد وجودنا داخل علاقات انسانية اجتماعية
دراسات أخرى اجريت على البطالة ..
اوضحت ان طول فترة البطالة في تأثيره على نفسية العاطل عن العمل لم يكن العنصر الأكثر تأثيراً
بمثل ما يكون تأثير مقدار الدعم النفسي و المؤازرة من الوالدين و افراد العائلة و الاصدقاء المحيطين
أجرى الدراسة : Lackovic-Grgin and Dekovic 1996
السر الخامس عشر
اذا لم تكن متأكداً .. اجعل تفسيرك ايجابياً
If you're not sure, guess positively
التعساء يتعاملون مع اي موقف فيه نوع من الشكوك
و يخرجون منه دائماً باستنتاجات سلبية
فمثلاً عندما يقابلون شخصاً يتعامل معهم بسماحة و طيبة بدون سبب واضح
فهم دائماً ما يفترضون انه لديه اغراض و اجندات خفية
أما السعداء فهم عندما يتعاملون مع نفس الموقف
فهم دائماً ما يميلون الي الاستنتاج بصورة ايجابية
بأن هذا الشخص هو حقاً انسان طيب
اذا قدم لك الناس معروفاً .. أو مساعدة أو اظهروا لك نوايا طيبة
هل تسارع بالبحث عن مكاسب خفية ربما يسعون لنيلها من ورائك؟
يمكنك تفسيرأي موقف لأي شخص على ان له دوافع انانية ان كان هذا هو زاوية الرؤية لديك
و تبني هذه الرؤية السلبية تورثنا برودة المشاعر و المرارة تجاه الآخرين
و نقع في دائرة مغلقة لا خروج منها
لأن تعاملنا من منطلق سلبي مع أي انسان
يحجب رؤيتنا لأي جانب ايجابي في تعامله معنا
خلصت أحد الدراسات الي ان السعداء و التعساء يفسرون احداث العالم من منظورين مختلفين تماماً
فالسعداء هم من يفسرون الاحداث من رؤية متفائلة بنسبة 8 مرات من عشرة
أما التعساء فيفسرون الاحداث بالنظر الي الجوانب السلبية 8 مرات من عشرة
العالم هو هو
و لكن مايجعلك سعيداً أو تعيساً
هو عالمك الداخلي من حسن أو سوء الظن بالآخرين
أجرى الدراسة : Brebner1995
Click this bar to view the full image.
السر السادس عشر
ادعم ايمانك بنفسك
Believe in Yourself
لا تتخلى عن ايمانك بقدراتك .. لا تقل أبداً أنك حالة ميئوس منها
لأنك بهذا التفكير تقوم بتعطيل كل قدراتك .. و تشل كل طاقاتك
هناك قصة حقيقية عن لاعب كان من أحد أهم و أفضل هدافي الدوري
و في ظرف عام واحد تدهور مستواه حتى اعتزل اللعبة تماماً
انه لم يتعرض للإصابة .. و لم يتغير أي شيئ في حياته
| Click this bar to view the full image. |
باستثناء تغيير واحد ... لقد فقد ثقته في نفسه
وعندما سألوه قال : " عندما فقدت الثقة .. فقد ذهبت بلا رجعة"
بدأ يفكر في كل الأخطاء التي يمكن ان تحدث
و فجأة توالت الأخطاء بعد الأخطاء
بدأ يخبر نفسه انه لا يستحق أن يكون لاعب في الدوري
فلم يعد النادي يستعين به في المباريات ثم استغنى عنه
اعلم ان قدرتك على الأداء مشروطة بأن تؤمن انك قادر على الأداء
وعيك و ايمانك بأنك تملك المهارات
لا يقل اهمية على التدريب على المهارات
و يمكن تلخيص الامر كله في هذه المقولة الشائعة :
إن أنت آمنت انك قادر فأنت على صواب
و إن أنت آمنت أنك غير قادر فأنت على صواب
| Click this bar to view the full image. |
الدراسات أثبتت انه بغض النظر عن العمر أو أي انتماء لأي مجموعة
فإن ثقة الانسان بقدراته هي عامل حاسم يؤدي الي زيادة مستوى الرضا و السعادة
بنسبة 30 % في محيط العمل و الاسرة
أجرى الدراسة : Myers and Diener 1995
| Click this bar to view the full image. |
السر السابع عشر
Click this bar to view the full image.
لا تجعل ايمانك بنفسك مفرطاً
Don't believe in yourself too much
الإيمان بنفسك يعنى ان تعتقد أنك شخص قادر
و لا يعنى انك شخص خارق معصوم من الخطأ
فقط لأنك شخص موهوب لا يعني انك لست بحاجة لأن تتعلم من الآخرين
أو انك غير قابل للنقد أو فوق الانتقاد
و لا تظن ان الناس تريد ان تعرف كم انت عظيم في نظر نفسك
اي شخص لا يحب تلقي الاقتراحات من الناس
أي شخص يتعالى على الناس
و يتظاهر بأنه عالم و خبير و حكيم زمانه
و أنه اكبر و أعظم من أن يسمع وجهات نظرمخالفة لما يرى
في الواقع يعطي من حوله انطباعاً بأنه يرتدي قناعاً زائفاً
لكي يغطي به قلة معرفته و خبرته .. و يداري به قدراته المحدودة الضيقة
في دراسة اجريت على المتزوجين
تبين انه عندما يكون احد الزوجين عنيداً متصلباً و متحيزاً لرأيه
يؤدي هذا في الغالب الي تعميق الخلافات بين الزوجين
حيث يقتنع احد الزوجين بأنه على الحق دائماً
و بالتالي يغلق كل ابواب الحوار و لا يقبل الاقتراحات من الطرف الآخر
و تطول مدة الخلافات بنسبة اطول من ازواج آخرين
أجرى الدراسة : Botwin, Buss, and Shackelford 1997
Click this bar to view the full image.
السر الثامن عشر
Click this bar to view the full image.
لا تواجه مشاكلك وحيداً
Don't face your problems alone
بعض الاحيان قد تبدو لك بعض المشكلات انها لا حل لها
نحن ككائنات اجتماعية نحتاج لمناقشة مشكلاتنا مع آخرين
سواء مع هؤلاء الذين يهتمون بأمرنا
أو مع اشخاص واجهوا نفس النوع من المشاكل من قبل
اذا واجهنا المشاكل منفردين .. فانها تتفاقم
Click this bar to view the full image.
اما باشراك الآخرين في مشاكلنا
فنحن نستفيد من آراء الآخرين و نستنبط الحلول
محاولة اخفاء مشاكلك عن اصدقاءك تحرمك من فرص مساعدتهم لك
و يسبب لك الارتباك .. و فقدان الرؤية لكيفية الخروج من المشكلة
اجريت تجربة عملية على مجموعة من النساء كان لديهن حالة من الاحباط
تم تقسيمهن لمجموعتين
المجموعة الاولى قامت بالتعرف على أخريات مررن بنفس المشاكل
و المجموعة الثانية طلب منهن التعامل مع مشاكلهن منفردات دون استشارة أحد
فكانت النتيجة ان المجموعة الأولى شهدت تناقص بنسبة 55% من الهموم و المشاكل
اما المجموعة الثانية التي واجهت المشاكل بشكل منفرد فلم تشهد أي نوع من التحسن
أجرى التجربة : Hunter and Liao 1995
تعليق
لا تصدق ما يدور بذهنك اثناء مرورك بفترة عصيبة من المشاكل او الهموم
فنحن غالباً ما نميل الي تضخيم الامور و نميل الي السلبية في التعاطي مع المشاكل
و لا تدع اي مشكلة تنال من ذاتك .. و لا تربط بين اي فشل و بين صورتك امام نفسك
تذكر دائماً ان المشكلة ليس مزمنة .. بمعنى انه حتماً سيأتي اليوم و تنتهي بشكل ما
تذكر انه حتى تجد الحل لهذه المشكلة لا يجب ان تتركها تفسد كل جوانب حياتك الاخرى
قل لنفسك دائماً .. مهما كان .. سيأتي اليوم الذي سأتذكر فيه هذه المشكلة و اضحك على تفاهتها
الأصدقاء هم خير من يذكرك بكل هذه الحقائق . و يحمونك من نفسك في وقت الشدة
السر التاسع عشر
لا تخش من تقدم السن
Age is not to be feared
الكبار سناً ليسوا أقل سعادة من الشباب
رغم ان حياتهم تختلف بحكم السن
الا ان كبار السن في الغالب ما يعيشون شعورأ رصيناً بالرضا عن الحياة
الاستمتاع بالحياة عند كبار السن قد يأخذ صوراً عديدة
مثل زراعة حديقة صغيرة مثلاً
أو التنزه وقت العصر على دراجة
أو تبادل الأحاديث المسلية مع الناس و رواية القصص مع الاصدقاء
كبار السن لديهم العديد من الأنشطة التي تملأ حياتهم إن ارادوا
حتى و لو بلغوا التسعينات
Click this bar to view the full image.
بدلاً من الأسى على الشباب الضائع .. ففي الامكان التمتع بحكمة الشيخوخة
التمتع بالحكمة التي نكتسبها من سنوات عمرنا الطويلة
بعيداً عن أعباء و مسؤليات العمل التي نتحملها في شبابنا
و بعيداً عن المشاغل و القلق ..
التقاعد بالمقارنة قد يكون فرصة رائعة للتمتع بالحياة
Click this bar to view the full image.
في تحليل و مسح لدراسات سابقة ..
تبين انه ليس هناك اي علاقة بين التقدم في السن
و مستوى السعادة لدى الافراد
أجرى الدراسة : Kehn 1995
السر العشرون
| Click this bar to view the full image. |
اتبع روتين ثابت لتنظيم أعمالك المنزلية
Develop a household routine
نحن عادةً ما نصاب بحالة من الارتباك في موجهة الاعمال المنزلية
التي ينبغي الانتهاء منها بشكل يومي
مثل الغسيل و اعداد الطعام و تنظيف المطبخ و كنس حجرة المعيشة .. أو العناية بنباتات الزينة
و عشرات من المهام التي لا مفر من القيام بها
حاول ان تتبع جدولاُ زمنياً معقولاً للقيام بكل مهمة في وقت محدد
بدلاً من أن تجد نفسك في مواجهة سيل لا ينتهي من الأعباء المنزلية
حدد لنفسك قائمة محددة من الأعمال لكل يوم على حدة
و باتباع هذا الجدول الروتيني اليومي لن تجد نفسك تائها متسائلاً من أين تبدأ
| Click this bar to view the full image. |
هل فكرت مرة كيف ينظم عمال البناء أعمالهم ؟
انها حرفة شديدة التنظيم
فالبناؤن يبدأون عملهم بارساء الأساسات
ثم يقومون برفع الحوائط .. و يلي هذا صب السقف ثم تسوية الأرضيات
أعمال الكهرباء و الصحي .. تليها التشطيبات و الدهانات و ما الي ذلك ..
خذ من عمال البناء العبرة و الخبرة في ترتيب أي نوع من المهام
نمي في نفسك عادة ترتيب المهام و تقسيمها الي مراحل
و التركيز على الانتهاء من المهام واحدة تلو الاخرى بشكل منظم
وإلا فالبديل هو العادة السخيفة التي نمارسها دائماً بأن نبدأ أحد المهام
ثم تظهر أشياء أخرى تصرف انتباهنا و تلهينا عن اكمال العمل الذي بدأناه
ثم نجد انفسنا مشتتين بين عشرات الأشياء
و في النهاية يكون الشعور بأننا لم ننجز شيئاً هو حصاد اليوم
تعلم الدرس من عمال البناء
اذا بدأت مهمة لا تتركها حتى تنتهي منها
و ستجد ان بإمكانك رؤية نتيجة جهدك عند الانتهاء من خطوات العمل
واحدة تلو الاخرى .. و ستشعربالرضا وصفاء الذهن بعد الانجاز
الدراسات التي اجريت على الأسرأثبتت
أن انتظام جدول الاعمال المنزلية الروتينية
ترفع من معدل رضا الفرد عن يومه بنسبة 5 في المائة
أجرى الدراسة : Henry and Lovelace 1995
| Click this bar to view the full image. |
السر الواحد و العشرون
Click this bar to view the full image.
لا تبالغ في حماية من تحب
Don't be overprotective
لا أحد منا يود ان يصاب من يحبهم بأذى
و لكن علينا ان ندعهم يعيشون حياتهم بأنفسهم
الخوف المستمر عليهم .. و القلق من تعرضهم للخطر
هو في حد ذاته عادة خطيرة
لأننا نحاول ان نمنعهم من ممارسة ما يحبون لحياتهم
و نعيش في قلق مزمن
في الحقيقة ان كل شيئ نقوم به مقرون بمخاطر عديدة
ونحن نخاف على انفسنا و على المقربين منا ونخاف على أبنائنا
الخوف يستحوذ علينا من أخطار محتملة ..
و لكن احتمالية وقوع الخطر .. و فرص حدوثة شيئ آخر
فرانكلين روزفلت قال : " الخطر ان يصبح الخوف اسوأ من الشيئ الذي نخاف.
أن يصل بنا الأمر الي عدم مغادرة المنزل .. أو منع الأطفال من ممارسة الرياضة
أو محاولة تلافي اي شيئ لمجرد ان هناك مخاطرة من عمله
و في النهاية تفوت علينا فرص التمتع بأشياء كثيرة من شأنها ان تجلب البهجة لحياتنا
أوضحت دراسات اجريت على آلاف من الآباء
أن الإفراط في الحرص و الوقاية ترجع بنتائج سلبية
من ضمنها زيادة معدلات القلق و التوتر النفسي
مما يؤثر على السعادة الشخصية و التمتع بالحياة
أجرى الدراسة : Voydanoff and Donnelly 1998
Click this bar to view the full image.
السر الثاني و العشرون
Click this bar to view the full image.
انتبه ! فربما حصلت على الكثير مما اردت !
Pay attention... You may have what you want
نحن غالباً ما ننسى ان نجلس لنفكر في هدوء و نتذكر من اين بدأنا
و الشوط الذي قطعناه حتى وصلنا لوضعنا الحالي
البشر دائماً لديهم نزعة للرغبة في المزيد
الطريقة الأمثل هي ان نتذكر كيف كان حالنا عند البداية
و مقدار الانجاز الذي حققناه بالقياس على نقطة البداية
Click this bar to view the full image.
نحن ننسى أحياناً في غمرة انشغالنا بالحصول على المزيد
أن نأخذ بعض الوقت لكي نستمتع بما لدينا و نحتفل بما حققناه بالفعل
و هو ما ينتقص بشكل حاد من استمتاعنا بالحياة
و الشعور بالسعادة بما غمرنا الله به من النعم
الرغبة في المزيد غالباً مايقود أشخاص كثيرون الي غرفة العمليات
نتيجة الاصابة بأمراض القلب و الضغط و السكر و خلافه
في دراسة اجريت على أصحاب مهن رفيعة على مستوى عال من التعليم
كان نسبة النصف تقريباً ممن اجريت عليهم الدراسة
يعانون من انعدام الرضا عمما حققوه من أهداف مهنية
لأنهم ببساطة لم يقوموا بتقييم مقدار الانجاز الذي حققوه بالفعل
بل انهم على العكس قاموا بالحط من قيمة ما حققوه
و كونوا في ذهنهم صورة سلبية عن انفسهم
أجرى الدراسة : Thurman 1981
Click this bar to view the full image.
السر الثالث و العشرون
لا تدع إيمانك يضعف
Don't let your religious beliefs fade
Click this bar to view the full image.
الدين هو خير مرشد يدلك الطريق في عالم قد يصادفك فيه أحداثاً مؤلمة
و الكثير من الأشياء التي تستعصي على التفسير
و الأمور المعقدة التي تستعصي على الحل او الفهم
او محاولة معرفة سبب أو كيفية حدوثها
و الدين يعلمك ان هناك الكثير من هذه الأمور ليس من الضروري فهمها
Click this bar to view the full image.
العالم مليئ بالامور الغامضة
و هناك اسئلة كثيرة تبحث عن اجوبة
الدين يعيد اليك التوازن العقلي و النفسي
و يمنحك الأمل للخروج من المتاهة و يجعلك اسعد حالاً و أهنأ بالاً
ليس لأنه يعطيك الإجابات عن كل تساؤلاتك
و انما لأن الدين يعطيك إجابة واحدة شاملة و كافية و مرضية
الإجابة هي : الايمان
Click this bar to view the full image.
الدراسات التي اجريت على تأثير الدين على السعادة اليومية
أثبتت انه بغض النظر عن عقيدتك التي تنتمي اليها
فإن الأشخاص الذين يتمسكون و يحرصون على معتقداتهم الدينية
هم أكثر رضا عن حياتهم
من هؤلاء الذين ليس لديهم اي اعتقاد ديني على الأطلاق
أجرى الدراسة : Gerwood, LeBlanc, and Piazza 1998
Click this bar to view the full image.
السر الرابع و العشرون
التزم بتنفيذ ما وعدت بالقيام به
Do what you say you are going to do
لا شيئ يقتل التقدم و يخمد الحماس اكثر من الكلام بدون تنفيذ
انه امر في غاية الأهمية بالنسبة لحياتك العملية و الأسرية
أن تحرص على التنفيذ و الوفاء بأي شيئ تلتزم و تتعهد به أمام نفسك و أمام الآخرين
لأنك مالم تفعل هذا .. فسوف يكون مصيرك مثل آخرين
فقدوا واحدة من أهم ضروريات و أساسيات التعامل الايجابي مع الناس
ألا و هي " المصداقية"
ولم يعد احد يتوقع منهم الصدق في تعاملاتهم معهم
Click this bar to view the full image.
لا يمكنك أن تنقض عهودك و تنكث وعودك تحت أي ظرف
ثم تتوقع أن تحتفظ بسمعة طيبة و مصداقية بين الناس
مهما كانت نواياك طيبة
Click this bar to view the full image.
تخيل معي هذه الصورة التشبيهية
المصداقية هي قاع سفينة
اذا خرقتها
لا يهم اذا كان الخرق صغيراً أو كبيراً
فالنتيجة واحدة
الفرق بين من يتمتعون بعلاقات شخصية سعيدة و من لا يتمتعون بها
ليس و جود او عدم وجود خلافات أو صدامات مع الطرف الآخر
و انما درجة الالتزام بالوعود مع الشخص الآخر
حول ما تم الاتفاق على تعديله من امور
للحفاظ على العلاقة بينهما و ضمان نجاحها
أجرى الدراسة : Turner 1994
Click this bar to view the full image.
السر الخامس و العشرون
لا تكن عنيفاً مع أفراد عائلتك و أصدقائك
Don't be aggressive with your friends and your family
حتى ولو كنت على حق
فلن تجني شيئاً من أن تصبح عدوانياً تجاه المقربين لك
ضع نصب عينيك دائماً كم أن هؤلاء الأشخاص أهم بالنسبة لك من أي قضية خلافية بينكم
هل تريد أن تصبح على حق دائماً ؟ هل سيسعدك هذا ؟
هل تريد أن تجادل مع أفراد عائلتك حول كل كبيرة و صغيرة
و تشن هجوماً عليهم .. و تستجوبهم كما يستجوب المحامي الشهود
حتى تنجح في احراجهم .. و اثبات صحة وجهة نظرك
و انهم ليس لهم الحق في أن يختلفوا معك
و لكنك لا تدرك أنهم فقدوا الرغبة حتى في الكلام معك
و أنه لا جدوى من الحوار معك لأنه سيتحول الي جدل عقيم
و معارك كلامية تحرص على أن تنتصر فيها
و لكنك تخسر القضية الكبرى
و هي فرصة أن تقضى وقتاً ممتعاً مع المقربين منك
أثبتت أحد الدراسات أن تكرار الانتقاد و الجدل في العلاقات الاجتماعية
ينتقص من سعادة الانسان بدرجة الثلث تقريباً
أجرى الدراسة : O'Connor 1995
| Click this bar to view the full image. |
السر السادس و العشرون
شجع فريق بلدتك ( مدينتك)
Root for the home team
معايشتك لانتصارات و هزائم فريق الكرة المحلي في مدينتك
يعطيك شعوراً بالانتماء لأهل بلدك
و يزكي فيك الشعور بالتقارب مع جيرانك
| Click this bar to view the full image. |
و البديع في الموضوع
هو ان تشجيع فريق واحد هو بذاته يخلق اهتماماً مشتركاً يربط جميع طوائف المجتمع
الميكانيكي و الطبيب , الطالب و الطباخ , عامل النظافة و المحافظ
فالشيئ الوحيد الذي يمكن أن يجمعهم في حوار مشترك
هو مناقشة مباريات الدوري و ما حققه الفريق من انتصارات
| Click this bar to view the full image. |
و الأمر يزداد روعة في اليوم الذي يلعب الفريق مباراة ذهاب
فإذا تمشيت في الشوارع
و الناس مجتمعون حول التليفزيون أو الراديو
يناقشون أحداث المباراة
فسوف تشعر مباشرةً بأنك جزء من مجتمع يضمك انت و جيرانك و كل أهل المدينة
الدراسات اثبتت ان تشجيع الفريق المحلي يرفع مستوى سعادتك بنسبة 4 في المائة
أجرى الدراسة : Shank and Beasley 1998
" الرياضة تجمع و لا تفرق.. " د. عمرو خالد
السر السابع و العشرون
احرص على عدم الخلط بين النجاح و امتلاك الماديات
Don't confuse stuff with success
لاتحكم على مدى نجاحك كإنسان من موديل سيارتك
او مساحة منزلك .. أو حجم تعاملاتك في البنوك
يجب ان تتذكر دائماً الشيئ الاهم في حياتك
تخيل ان هذا هو آخر يوم في حياتك في هذه الدنيا
و تعالى لتكتب قائمة بكل انجازاتك التي يمكن ان تفخر بها
الانجازات التي يمكن ان تشعرك بالسعادة في آخر يوم من حياتك
هل السيارة تتصدر القائمة؟ أو اي اجهزة تمتلكها؟
هل وضعت مرتبك في القائمة؟
كلا
القائمة ستشتمل على اساسيات السعادة في الحياة
| Click this bar to view the full image. |
علاقاتك الانسانية بأصدقائك .. و أفراد اسرتك
اسهامك في حياة الآخرين بشكل او بآخر
اللحظات الخالدة و الاحداث الهامة التي احتفلت بها
مثل هذه الأشياء هي التي ستتصدر القائمة
فلماذا اذن نصر على ادارة حياتنا على اساس عكسي
و بدلاً من تقدير ما هو اهم في حياتنا ووضعه في اولوياتنا
فنحن نقضى أغلب وقتنا في جمع اشياء مادية
حتى نبدو امام الآخرين اننا ناجحون
في حين اننا نغفل تماماً المعنى الحقيقي للنجاح
| Click this bar to view the full image. |
هناك دراسة اثبتت أن الممتلكات و الثروات المادية
هي في الحقيقة اقل اسهاماً و اقل اهمية في سعادة الانسان حوالي تسع مرات
من وجود "ثروات انسانية" مثل الاصدقاء و المقربين في حياة الانسان
أجرى الدراسة : Diener and Fujita 1995
| Click this bar to view the full image. |
السر الثامن و العشرون
انظر الي كل علاقة انسانية بشكل منفصل
Every relationship is different
اذا تعرضت لخيبة الأمل من جراء علاقة متوترة مع صديق أو شخص تحبه
عليك ان تدرك ان كل علاقة انسانية هي فريدة في ذاتها
لا تدع التوتر و التشاحن مع شخص واحد
يقنعك انك غير مؤهل لكي تكون صديقاً جيداً أو أنك غير جدير بالحب
Click this bar to view the full image.
فمثلاً قد تكون علاقتك بكل أفراد اسرتك علاقة حميمة و سعيدة
و لكن مع أخوك الأكبر مثلاً .. تجد نفسك دائماً في أزمة
و تفشل محاولاتك لكي تندمج معه كما تفعل مع باقي افراد اسرتك
ثم تسأل نفسك هذا السؤال " ما العيب في شخصيتي"
انهم يقدرون فيك جوانب معينة من الشخصية
قد يراها هو على انها جوانب زائفة أو غير مقبولة بالنسبة له
و مهما حاولت أن تنسخ انماط تعاملك مع الجميع
و تطبقها معه في محاولة للتقرب منه فهي لا تنجح
و انت لا يمكنك أن تغير من طبيعة شخصيتك من أجل شخص واحد
علماء النفس ينصحونك بأن تطبيق نفس اسلوب التعامل مع كل الناس
هو طريقة خاطئة لأن الناس لهم شخصيات مختلفة الجوانب شديدة التعقيد
لهذا فكل شخص يتجاوب مع شخصيتك بطريقة مختلفة
علينا ان نتقبل أن عدم القدرة على الانسجام مع جميع الناس حولنا
هو أمر يفرضه الواقع علينا و ليس عيباً فينا
الحصول على رضا الجميع هو امر صعب لأنه يخالف طبائع البشر
أثبتت الدراسات أن السعداء في حياتهم
لا يتمتعون بعلاقات سعيدة مع كل الناس
و لكنهم ينعمون بالسعادة في علاقاتهم الجيدة
و يتقبلون العلاقات غير الجيدة كما هي
الدراسات تؤكد أيضاً ان السعادة في الجانب الاجتماعي لدى الانسان
لا يهم اطلاقاً سواء كان مصدرها من داخل الاسرة .. أو من محيط الاصدقاء
فأي انسان يمكنه أن يجد سعادته في أي علاقة انسانية متاحة له
و لا يحتاج مطلقاً أن تنطبق كل علاقاته الاخرى على علاقة نموذجية
أجرى الدراسة :
fakahashi, T^mura, and Tokoro 1997
السر التاسع و العشرون
| Click this bar to view the full image. |
لا تفكر بطريقة " لو كنت ..و ياريتني ماكنت ... "
Don't think what if
عندما تنفق وقتك في تخيل ماكان ممكن ان يحدث لو قمت بتغيير في ماضي حياتك
او ماكان يمكن ان يحدث لو كان هناك اختلاف في قراراتك التي اتخذتها في الماضي
انت بذلك تضر نفسك و تسبب لنفسك التعاسة
اشغل نفسك بالتفكير في تطوير نفسك في المستقبل
لا تضيع وقتك في التفكير في تخيل ماكان ممكن ان يحدث
ان تتبع ما صار اليه حالك بسبب قرارات في الماضي
لن يعود عليك بأي فائدة
اذا اخذت منعطف خاطئ بسيارتك
لن يفيدك كثيراً ان تتوقف على جانب الطريق
و تسأل نفسك لماذا أو كيف انحرفت في هذا المسار
و لكن ما انت بحاجه لعمله هو ان تفكر في كيفية الخروج من مكانك الحالي
و كيف تصل من حيث انت الي حيث تريد ان تذهب
| Click this bar to view the full image. |
لا تسمح لأي شعور بالاحباط يشغلك بتأنيب نفسك على ما وصل بك اليه الحال
و انما تفكيرك ينبغي ان ينصب على ما تحتاج عمله لكي تصل الي الوضع الامثل
أظهر بحث تم اجراءه على مجموعة من الرياضيين
الذين خسروا في نهائيات الاوليمبيات
ان اولئك الذين ينفقون وقتاً اقل في التفكير في الفرص الضائعة
هم اسعد و اكثر رضاءاً عن انجازاتهم
اجرى البحث : Gilovich and Medvec 1995
| Click this bar to view the full image. |
السر الثلاثون
قم ببعض العمل الخيري التطوعي
Volunteer
المجتمع يعطيك فرصاً عديدة للاستفادة من جهودك في شكل عطاء للآخرين
أعطي من وقتك في تنظيم بعض اعمال الخير مثل جمع الملابس او الاطعمة للفقراء
أو المساهمة في جهود محو الامية
جهودك ليست فقط مهمة لخلق عالم افضل
و لكنها ستنعكس بالخير عليك انت نفسك
العمل التطوعي يرفع من تقدير الذات
و يضيف اليك هدفاً و معنى اسمى لحياتك
عندما تقوم بالعمل التطوعي تشعر بأن وجودك محل تقدير
و تكون أقل عرضة للاحساس بعبثية الوجود أو التبرم بالحياة
القيام بالعمل الخيري يمنحك خبرات حياتية لا يمكنك الحصول عليها بأي شكل آخر
حتى لو تنقصك المهارة أو لا تملك وقتاً كافياً
اقتنص ساعة واحدة في الشهر و تطوع بنفسك لخدمة اي قضية مهمة
حصيلة الابحاث التي اجريت في هذا المجال كلها اجمعت على شيئ واحد
و هو ان الانخراط في العمل الخيري يسهم في ا لحد من الشعور بالتبرم و الملل
و يرفع من الشعور بأن الحياة لها معنى و غرض
و احتمال الشعور بالسعادة و الرضا لدى
من يعملون في مجال العمل الخيري التطوعي بشكل عام
هو ضعف فرص الأشخاص الذين لم يجربوا مثل هذا النشاط الخيري
اجرى الدراسة : Crist-Houran 1996
السر الواحد و الثلاثون
اذا كانت أهدافك غير قابلة للتحقيق .. فقد تضرك
If you can't reach your goals, your goals will hurt you
بعض الناس لا يسعها تحقيق أهدافها
و يعتصرها شعور بالحسرة و خيبة الأمل
عليك أن تترك أهدافك لكي تتشكل و تتأقلم و تتطور مع ظروف حياتك
عليك بمراجعة أهدافك و تعديلها بحسب أولويات حياتك و الامكانيات المتاحة لك
علماء النفس في جامعة ميتشجن توصلوا الي ان رسم اهداف لحياتك هو شيئ مهم
و لكن الاهداف قد تضر بالحالة النفسية اذا لم تكن عل قد من بالمرونة و التطورمع الوقت
مثال على ذلك .. شخص وعد خطيبته بشراء منزل في مهلة زمنة محددة
و بعد الزواج كان يعيش حياة سعيدة مع زوجته في منزل بالايجار
الا انه وجد نفسه يتنقل من عمل اضافي الي عمل اضافي
و يحاول ادخار المال قدر المستطاع
حتى اصبح يعمل ثلاثة وظائف في اليوم
اصيب بالارهاق و الاعياء .. و اصابه الملل و التبرم
و اصبح كارهاً للحياة و للبيت و حتى لزوجته
و ذلك لأنه الزم نفسه بتحقيق هدف معين في وقت محدد بما لا يناسب ظروفه الحالية
| Click this bar to view the full image. |
الدراسات تؤكد انه اذا لم تكن أهدافك متناسبة مع قدراتك
فإن هذه الاهداف قد تكون عامل اسهام في خيبة الامل والمرارة
و تزيد من احتمالات عدم رضا الانسان عن حياته بنسبة اربع اضعاف
أجرى الدراسة : Pavot, Fujita, and Diener 1997
السر الثاني و الثلاثون
| Click this bar to view the full image. |
مارس التمرينات الرياضية
E x e r c i s e
مجرد ممارستك لبعض التمرينات الرياضية سواء بشكل مكثف
أو حتى مجرد المشي بشكل منتظم يوميا لمسافة طويلة
هو من ابسط الاشياء التي ترفع من روحك المعنوية و تجعلك اكثر تقبلاُ للحياة و لنفسك
اما اذا كنت ممن يطردون فكرة التمرين بمجرد ان تخطر على بالهم
فسوف تكون النتيجة انحسار اللياقة و تدهور مستوى حيويتك
و تبدأ المشاكل الصحية في الظهور في حياتك
| Click this bar to view the full image. |
على عكس ما تتخيل .. التمرينات الرياضية لن تصيبك بالتعب
و انما سترفع من مستوى الطاقة و الحيوية في جسمك
و لو تعودت عليها فسوف تمنحك شعوراً رائعاً بالمعنى الحقيقي للصحة
و لن ترضى عنه بديلاُ
البحوث التى اجريت حول الانشطة الرياضية
أكدت ان التمرين يرفع من مستوى الثقة بالنفس
و بالتالي يرفع ايضاً من تقدير الانسان لنفسه
اي تمرين منتظم بما في ذلك المشي يعلو بمستوى سعادة الانسان بمقدار 12 %
و يمكن ان يسهم ايضاً بشكل هائل في تحسين الصورة الذاتية بشكل غير مباشر
اجرى الدراسة : Fontane 1996
السر الثالث و الثلاثون
الاشياء الصغيرة تعني الكثير
Little things have big meanings
اشياء متناهية الدقة .. مثل نبرة الصوت و حتى الكلمات التي تختارها حتى في مواقف حياتية عادية
قد تكون بالغة الاهمية في تواصلك مع الآخرين
هل تغيير بسيط في تعبيرات وجهك يمكن ان يعنى الكثير للشخص الآخر؟؟
في الحقيقة انك لا تنتفخ كالسمكة او تغير لون جلدك كالحرباء
و لكن الناس تلاحظ اشياء اكثر دقة في قسمات وجهك ..و اشارات اخرى يرسلها جسمك
Click this bar to view the full image.
لمحات لا تأخذ أكثر من كسر من الثانية
و يلاحظها الناس على بعد عشرات الأمتار
البشر مصممون على التقاط هذه الاشارات بحساسية شديدة
لالتقاط رسائل تساعدهم على فهم الشخص الآخر و ما يفكر فيه
و نحن قد تعودنا على الاستجابة لهذه الاشارات كنوع من التواصل و الحوار
لهذا .. ففي المرة التالية عندما تتواصل مع احد الاشخاص
كأن يسألك شخصاً ان كنت قد استمتعت بالوجبة التي قام بطبخها لك
تذكر ان هذا الشخص ليس فقط يستمع لكلماتك التي تقول
و انما هو منتبه و بشدة لكل الرسائل الاخرى التي تنطوي عليها نبرة صوتك و تعبيرات وجهك و حركات جسمك
افادت دراسة اجريت على المتزوجين ان الازواج و الزوجات الذين يحرصون على نوعية عالية من الدقة و الحساسية في التخاطب مع الطرف الآخر-- مثل الحرص على نبرة الصوت و تعبيرات الوجه
يتمتعون بالرضا عن حياتهم مع الطرف الآخر بنسبة تبلغ 17 % اكثر ممن لا يحرصون على ذلك
أجرى الدراسة : Notarius 1996
السر الرابع و الثلاثون
ما حدث ليس هو المهم .. المهم هو كيف ترى ما حدث
It's not what happened, it's how you think about what happened.
ليس هناك اي طريقة موضوعية يمكننا بها ان نقيس مدى نجاح يومك
أو الحكم بها على نجاح حياتك
حياتك ناجحة فقط من زاوية حكمك انت عليها
هناك دراسة اجريت على عدد من الناس
تم تقسيمهم الي مجموعتين لهم رأيين متضادين من احدى القضايا الهامة
تم اعطائهم مقالاً من احد الجرائد مكتوبة عن هذه القضية
و طلب منهم قراءة المقال جيداً و ابداء الرأي فيه
و الغريب ان الاشخاص في كلا المجموعتين
اعتبروا ان المقال منحاز ضدهم و لا يتفق مع موقفهم من هذه القضية
و هو طبعاّ امر مستحيل ان يكون المقال مضاداً لكلا الرأيين على الجانبين
نفس الشيئ يحدث في تفسيرنا لأحداث حياتنا اليومية
الحدث نفسه يمكن النظر اليه من زاوية ايجابية
و يمكن ايضاً انتقاده من زاوية سلبية
ليس بناءاً على ما حدث .. و انما بناءاً على تقييمنا لما حدث
Click this bar to view the full image.
لهذا .. فإن قياس مدى رضاك عن حياتك
لا يعتمد على ما تعرضت له مؤخراً من انتكاسات أو حققت من انتصارات
بقدر ما يعتمد على موقفك العقلي و النفسي من انتكاساتك او انتصاراتك
و فلسفتك العقلية في تقييم الاسباب و تقدير العواقب
اجرى الدراسة : Staats, Armstrong-Stassen, and Partillo 1995
تعليق :
لكي تفهم معنى هذا الفصل .. أعتقد ان مشاهدة لقاء دكتور عمرو خالد مع الحاج عبد اللطيف الشريف في برنامج بكرة أحلى يلقي الضوء بشكل واضح على أهمية الموقف العقلي مما يحدث لنا في حياتنا من انتكاسات و انتصارات في تحديد معنى النجاح الحقيقي في حياة الانسان .. حلقة مفيدة جداً جداً في رأيي الشخصي !!
Click this bar to view the full image.
السر الخامس و الثلاثون
قم بتنمية الهوايات المشتركة بينك و بين من تحبهم
Develop some common interests with loved ones
الاهتمامات المشتركة تجعل الوقت الذي تمضيه مع عائلتك اكثر متعة
و تسمح لك بتوطيد اواصر المحبة بينكم
| Click this bar to view the full image. |
و هي ايضاً تتيح فرصة عظيمة لكي تمضي وقت أطول و أكثر مرحاً معهم
و تجعلك ترى ان علاقتك بهم ليست فقط بحكم الصدفة
| Click this bar to view the full image. |
أثبتت احدى الدراسات ان كل اهتمام مشترك يجمع بين اطراف احدى العلاقات الاجتماعية
يزيد من فرص استمرار العلاقة و نموها
و يرفع من سعادة الانسان بحياته بنسبة 2 %
أجرى الدراسة : Chand 1990
السر السادس و الثلاثون
| Click this bar to view the full image. |
اضحك
l a u g h
لا تشغل نفسك كثيراً ان كانت نكاتك خفيفة الدم ام لا
لا تتساءل ما إذا كان الناس تجد ما تقوله ظريفاً و مضحكاً
عليك فقط ان تتفاعل مع الموقف و تستمتع بالحوار بدون تفكير
| Click this bar to view the full image. |
هناك جمعية تسمي نفسها الجمعية الامريكية للعلاج بواسطة الفكاهة
و هم يقولون ان من اهم الاشياء التي نفتقدها في حياتنا اليومية هي الضحك
و في تدريب الشركات .. انتشرت الرسالة ايضاً
| Click this bar to view the full image. |
و صار المدربون يعتقدون ان المرح و الفكاهة تساهم في رفع اداء العاملين
حتى صاروا ينظمون مناسبات للمرح
مثل الحفلات التنكرية و مسابقات مختلفة ذات طبيعة كوميدية
و هم يرون ان مثل هذه الأوقات المرحة
تساهم كثيراً في كسر الروتين اليومي الممل
و ترفع من كفاءة و انتاجية و ابداع العاملين بالشركة و رضاهم عن عملهم
و الفكرة تتلخص في ان السعادة تتكون في جانب كبير منها من الضحك و المرح
في دراسة اجريت على المئات من البالغين
تبين ان السعادة ترتبط ارتباطاً وثيقاً بحس الفكاهة
القدرة على الضحك من الحياة نفسها
او الضحك على نكتة حلوة
هو من مصادر البهجة في الحياة
و هؤلاء الذين يتمتعون بالمزاح و حس الفكاهة
هم اقرب للشعور بالسعادة من غيرهم بنسبة الثلث
اجرى الدراسة : Solomon 1996
السر السابع و الثلاثون
| Click this bar to view the full image. |
لا تدع حياتك تدور حول محور واحد
Don't let your entire life hinge on one element
حياتك لها اوجه عديدة و جوانب مختلفة
لا تجعل كل تفكيرك يتركز في جانب واحد من حياتك
بشكل زائد يجعلك تفقد استمتاعك بالحياة
اذا ما تعرضت لخلل ما في هذا الجانب
و اصبح يشغل كل تفكيرك و يفسد استمتاعك بأشياء اخرى
من شأنها أن تسعدك و تجلب لك السرور
أي خبير بسوق المال سينصحك بألا تضع استثماراتك كلها في مكان واحد ..
أو حتى في نفس النوع من الشركات
و انما عليك ان تضع اموالك بوعي و حكمة في استثمارات متعددة ..
ولا تقامر بأموالك في استثمار واحد
قد يتسبب لك في تدمير رأس مالك
ينطبق هذا المثال ايضاً على كيف تعيش حياتك
لاتجعل املك في السعادة متوقفاً على أمر واحد
كالحصول على علاوة أو ترقية مثلاً
فإذا تعطلت العلاوة أو تأخرت الترقية
لا ينبغي ان يخصم هذا من رصيد السعادة على جانب علاقتك باسرتك
و في المقابل
لا تدع علاقة متوترة بشخص واحد في العائلة
تعكر صفو حياتك بشكل عام .. و تنسيك نجاحك في جوانب اخرى
استمد قوتك و آمالك من جميع الاشياء التي تسهم في اثراء حياتك
و لا تجعل عجلة القيادة تهتز في يدك بسبب مطب على الطريق
الدراسات اظهرت ان الاشخاص محل الدراسة
يتوقعون مستوى سعادة الآخرين
باعتبار حاصل كل الجوانب الهامة في حياتهم
و ليس بناءاً على جانب واحد فقط
أجرى الدراسة : Bhargava 1995
السر الثامن و الثلاثون
افتح قلبك للناس
Share of yourself
لا تخفي مشاعرك بداخلك
أطلع اصدقاءك و اسرتك على افكارك و آمالك
أولئك الذين يكتمون مشاعرهم و عواطفهم عادةً ما يشعرون بالعزلة
و يعتقدون أن الناس لا تفهمهم
| Click this bar to view the full image. |
و هؤلاء الذين يفتحون قلوبهم
فإنهم يشعرون بالمساندة من اصدقائهم
و بمزيد من الرضا و السعادة
حتى ولو كانت الأحداث غير مواتية
| Click this bar to view the full image. |
هل تتساءل احياناً لماذا يبدو أن الناس القريبين منك لا يفهمونك
هل تتساءل لماذا يوجد حاجز نفسي و مسافة تفصلهم عنك
هل يجعلك هذا تشعر بالضيق لأنهم من المفترض ان يعرفوك بشكل افضل
ولكن .. هل سألت نفسك مرة إذا كان هؤلاء الناس لديهم مهارة قراءة الأفكار ؟
طبعاً لا ..
السبب في هذه المسافة بينك و بينهم هو أنك لم تعبر بشكل جيد عن نفسك لهم
و لم تشرح لهم ابعاد شخصيتك و ما هو مهم بالنسبة لك في الحياة
هناك دراسة تفيد بأن الاشخاص المنفتحين اجتماعياً
تصل درجة رضاهم عن حياتهم 24 % اعلى من المنغلقين على انفسهم
أجرى الدراسة : Finch, Barrera, Okun, Bryant, Pool, and Snow-Turek 1997
السر التاسع و الثلاثون
الانشغال افضل من الملل
Busy is better than bored
ابحث دائماً عن أي شيئ يشغل وقتك
لأن الاحساس بأن لدينا الكثير لنفعله
هو احساس افضل من الشعور بالفراغ
Click this bar to view the full image.
إذا فكرت في الموضوع بهذه الطريقة
لو كان عندك فترة عشرين سنة من الزمن
هل من الحكمة ان تقتل من هذه الفترة حوالي خمسة أعوام ؟
طبعاً لن يرضيك أن يضيع كل هذا الوقت
و لكن في الواقع في أي يوم معتاد
فإننا ندع عدد من الساعات تنفلت و تمر بلا جدوى
الوقت سلعة غريبة
لأننا دائماً نشعر ان لدينا منها ما يكفي و يزيد
و فجأة في لحظة تنفذ تماماً ولا يبقى منها شيئ
نحن نشتكي بأن لدينا الكثير من المشاغل
و لكن في الواقع الانشغال هو مشكلة تدل على الوفرة
أما الاحساس بالفراغ هو مشكلة تنم عن النقص
أحدى الشركات التكنولوجية في الهند قامت بعمل اختبار لهذه الفكرة
قامت بتخفيض عدد ساعات العمل في الاسبوع الي ثلاثين ساعة بدلاً من أربعين
Click this bar to view the full image.
و كانت النتيجة تحسن ملحوظ في منتجات الشركة
وزيادة في الارباح
و تبين للإدارة أن إعطاء العاملين قدراً أكبر من العمل في وقت أقل
يجعل العاملين أكثر فاعلية و انتاجية و حماساً للعمل
و يعطيهم المزيد من وقت الراحة بعد العمل
أثبتت دراسة اجريت على طلبة الجامعات
أن الطلبة الذين لديهم جدول دراسي مكثف
كانوا أكثر رضا عن حياتهم
و لم تكن درجة التوتر النفسي لديهم أعلى مما يعانيه من لديهم جدول دراسي خفيف
أجرى الدراسة : Bailey and Miller 1998
السر الأربعون
Click this bar to view the full image.
السعادة مسألة نسبية
Satisfaction is relative
السعادة مسألة نسبية حسب المقياس الذي صنعته انت بنفسك
اذا كنت دائماً تقيس سعادتك بالمقارنة بأعظم لحظات السعادة التي عشتها من قبل
فمن الصعب جداً أن تكون راضيا سعيداً ..
لأن هذه اللحظات نادرة التكرار
اما اذا قمت بقياس سعادتك بالمقارنة بالايام الصعبة التي مررت بها من قبل
فسوف يكون من السهل أن تشعر بالامتنان و الرضا عن يومك
كيف كان يومك ؟
لم يكن به أي فرحة يمكن مقارنتها بيوم زفافك مثلاً
أوالبهجة التي شعرت بها يوم حفل تخرجك أو احتفال ما
هلا وضعت الامور في نصابها
عليك ان تقارن يومك هذا بأي يوم آخر عادي
عليك أن تنظر الى الأمور من وجهة نظر واقعية
لا تقارن ايام العمل العادية بأيام الاجازة
و لا تقارن الساعات التي تقضيها في العمل
بالساعات التي تقضيها مع اسرتك
لأنك لو قمت بهذه المقارنة .. سوف يتغلب طرف على الآخر
و يجلب لك التعاسة على الجانب الآخر
مثل بعض الناس الذين يعوضون أنفسهم عن علاقاتهم الأسرية المتوترة
بالافراط في قضاء الوقت في العمل
لما يجدون فيه من متنفس للروابط الاجتماعية
التي تنقصهم في البيت
الدراسات اوضحت أن حياة السعداء ملؤها التجارب الإيجابية
ليس لأنهم محظوظون
و لكن لأنهم يقيسون تجاربهم اليومية بمقياس سهل
ولا يشترطون الكثير لما يسمونه في نظرهم تجربة ايجابية
أو ما يمكن أن يعتبرونه يوماً سعيداً
تعليق
هناك أشخاص يعتبرون انفسهم سعداء
لأن أي يوم يمر بهم و هم على قيد الحياة و في صحة جيدة .. هو يوم سعيد
Click this bar to view the full image.
السر الواحد و الأربعون
تعلم بعض مهارات الكمبيوتر
Learn to use a computer
سواء كنت صغيراً أو كبيراً
يمكنك أن تستخدم الكمبيوتر في اكتشاف عجائب التكنولوجيا و عجائب العالم
من أهم ميزات الكمبيوتر استخدامه كأداه للتواصل مع الناس
خاصةً اذا فرقت بينهم المسافات
الدراسات أوضحت ان تعليم كبار السن مهارات الكمبيوتر
يرفع من روحهم المعنوية
و يضيف الي رضاهم عن حياتهم بنسبة 5 %
فقط باستخدامهم الكمبيوتر
أجرى الدراسة : Sherer 1996
تعليق :
طبعاً من الواضح أن المقصود هنا
هو استخدام الكمبيوتر في المفيد من الامور
و خاصة التواصل معه الناس عبر الانترنت إذا دعت الضرورة لذلك
و لكن الجميع يعلم الآن مخاطر ادمان الكمبيوتر و الانترنت و سلبياته
باختصار .. الافراط في استخدام التكنولوجيا قد يكون سبباً في مشاكل كثيرة
و من ضمنها مثلاً .. التأثير على كيمياء المخ ..
و المشاكل الصحية المرتبطة بالجلوس لساعات طويلة
فضلاً عن المشاكل الاجتماعية التي تحدث من جراء ادمان الكمبيوتر و الانترنت و الفيديوجيم
السر الثاني و الأربعون
تجنب كثرة التفكير في الاشخاص و الاشياء التي تضايقك
Try to think less about the people and things that bother you
هناك عدد غير محدود من الاشياء التي يمكن أن تشغل معظم تفكيرك
و من الغريب فعلاً أن معظمنا ينفق معظم وقته و تفكيره على الاشياء التي تضايقه
لا تتجاهل الاشياء التي تضايقك و لكن لا تجعلها تحتل بؤرة تفكيرك
و لا تجعلها تستولي على أكبر مساحة في ذهنك
بحيث لا يبقى هناك مكان للأشياء التي تجلب لك البهجة
هناك دراسة أوضحت أن الأشخاص الذين يمعنون التفكير في الأمور السلبية
هم أبعد عن الاحساس بالرضا عن حياتهم بنسبة 70 %
أجرى الدراسة : Scott and Mclntosh 1999
السر الثالث و الأربعون
Click this bar to view the full image.
احرص على تقريب المسافات بينك و بين عائلتك
Keep your family close
أحياناً يضطر افراد الاسرة الواحدة للإغتراب عن بعضهم في أماكن متفرقة في البلاد
و يصبح من السهل ألا يكون لهم نصيب من تفكيرك أو وقتك
من الضروري في هذه الحالة أن تداوم على الاتصال بهم
أشركهم في أخبارك و أحوالك لأنهم يريدون أن يعرفوها
و بمجرد حفاظك على هذه الصلة بهم سوف تجعلك أسعد و أهنأ بالاً
علينا دائماً أن نتذكر أن تباعد المسافات جغرافياً
لا ينبغي أبداً أن يستلزم تباعداً عاطفياً و مسافة نفسية
الدراسات أثبتت أن الصلات العائلية هي عنصر حاسم
للشعور بالرضا عن الحياة
بنسبة متساوية عند كبار السن و الاشخاص الاصغر سناً
أجرى الدراسة : O'Connor 1995
السر الرابع و الأربعون
احرص على تناول بعض الفاكهة يومياً
Eat some fruit every day
تناول الفاكهة يجعلك تشعر بالاطمئنان على صحتك
و يجعلك تفقد الرغبة في تناول الأطعمة السريعة الأقل تغذية
و بالتالي سوف تشعر بسعادة أكبر لقدرتك على التحكم في نظامك الغذائي
| Click this bar to view the full image. |
أحرص دائماً على وجود انواع من الفاكهة في البيت
و اجعلها العنصر الأساسي للتسالي بين الوجبات
الفاكهة أسهل طعام و لا تستهلك أي وقت في التحضير
و هي أرخص سعراً بالمقارنة بمأكولات أخرى تستهلك مواردنا
| Click this bar to view the full image. |
كل يوم تظهر دراسة جديدة عن فوائد الفاكهة صحياً
و الآن نعلم أيضاً أن لها فوائد نفسية
حيث أننا مهيأون وراثياً لاشتهاء الأطعمة الحلوة
كميزة وراثية معدة خصيصاً تجعلنا نستمتع بأكل كميات كبيرة من الفاكهة
و في العصر الحديث فقد تأثرت هذه الميزة و فقدنا هذه الرغبة الطبيعية
بسبب تناولنا المواد السكرية و الحلويات المصنوعة من السكر
الدراسات أظهرت أن تناول الفاكهة مرتبط نفسياً بالعديد من العادات الايجابية
التي تسهم اسهاماً كبيراً في صحة الانسان و سعادته
تناول كميات أكبر من الفاكهة ترفع من احتمال شعورك بالكفاءة و السعادة
بنسبة 11 %
أجرى الدراسة : Heatey and Thombs 1997
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق